[...] płatki kukurydziane, izolat, cynamon, masło migdałowe. NIEBOOOOO ...ale już poza tym, dalej jadę na indyku, rybach, wołowinie i cukinii %-) Cardio zmniejszone do 3x30min na czczo marsz pod górkę tak jak było wcześniej ustalone. Przed tym Gdańskiem miałam dużo gorsze samopoczucie, byłam bardziej zmęczona, rozdrażniona, co chwilę coś. Teraz [...]
[...] Każde powtórzenie starałem się robić przez ok. 6 sek, 3 sek fazy pozytywnej, 3 sek fazy negatywnej. Suplementacja : Chicken protein czarnosine boost – 15 kaps. rano na czczo , 15 kaps. po treningu. Creatine powder lemon – 5g rano, 5g po posilku, 5g przed treningiem, 5g po treningu. Heavy weight gainer – 30 min po sniadaniu, 30 min po [...]
[...] powinno to stanowić problemu, z wcześniejszy doświadczeń wiem, że dopiero przy 7 dniach będzie ciężko. Suplementacja: Chicken protein carnoosine boost – 10 kaps. Rano na czczo, 10 kaps. Miedzy 2 I 3 posilkiem , 10 kaps. przed snem. Activlab creatine powder - 30g , ( 5g x 6 , co 3 godziny ) Dieta na dziś : [...]
[...] Ponieważ cały dzień spędziłem dziś w domu, nie szalałem z kaloriami, Od jutra wchodze znow na 3,5k kcal + Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boos 10 kaps. – rano na czczo , między drugim, a trzecim posiłkiem, przed snem 2. Heavy weight gainer – 100 g na kolacje. 3. Whey protein 95 – 20g do śniadania. 4. Activlab creatine powder lemon – [...]
[...] w 5 posiłkach. Dziś skończyło się na 4 posiłkach zgodnie z planem. Jako piąty posiłek posłużył mi heavy weight gainer . Suplementacja 1. Creatine powder lemon - , 6g rano na czczo ,6g po treningu 2. Heavy weight gainer 100g - do śniadania , 100g po treningu, 100g przed snem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8c392fc5154480e8b96040bfd2bc746.png [...]
[...] wyciągu górnym 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/10 Wyciskanie francuskie leżąc na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg/15kg 15/15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do śniadania 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed aerobami ( po treningu) 4. Heavy weight gainer – 100g rano na czczo , 100g po kolacji.
#czwartek# Od jutra dodaje 50 min aerobów rano na czczo steper lub jesli pogoda pozwoli cardio na powietrzu . Po treningu bez zmian - 30 min. na biezni. Waga dziś z rana 90,7kg , czyli dużo za dużo . Na klasyk 31 maja mam nadzieje, że się wyrobię :> Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/140kg/140kg/140kg/150kg/150kg/150kg [...]
[...] isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu PS. sorry za skarpetki :D /SFD/Images/2015/7/16/2a0ad9620f89476bb9bf577c2a011d67.jpg /SFD/Images/2015/7/16/9b91ef984b874e6d96192859f78e01cf.jpg [...]
[...] isolate – 30g do śniadania (omlet), 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu 8. Mass up – 100g po śniadaniu i 100g po treningu /SFD/Images/2015/7/22/546e736babab4aa3a604d10605a4df0b.jpg [...]
[...] 10/10 Pompki CC/CC do załamania SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
[...] Uginanie na maszynie 25kg/25kg/25kg 25/25/25 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g przed treningiem 2. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 4. Pump It saszetka – przed treningiem 5. DAA – 4 tabl. Przed snem 6. ZMA – 3 kaps. przed snem 7. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
[...] protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. DAA – 4 tabl. Przed snem 5. ZMA – 3 kaps. przed snem 6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu /SFD/Images/2015/8/4/5c355291f7f4416faf4f6ab5bd6074d5.jpg /SFD/Images/2015/8/4/677aea334eae415fb7665816cb17621f.jpg [...]
[...] hantlami siedząc 7kg/9kg 25/20 Uginanie sztangi łamanej siedząc 20kg/20kg 15/15 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. DAA – 4 tabl. Przed snem 5. ZMA – 3 kaps. przed snem 6. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
[...] 15/15/15 Wyprosty na drążku wyciągu górnego 20kg/20kg /10/10 + Uginanie hantlami stojąc 12.5kg/12.5kg 10/10 SUPLEMENTACJA 1. AAKG XTRA – 5g przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g do śniadania , 30g do kolacji 3. Pump It saszetka – przed treningiem 4. ZMA – 3 kaps. przed snem 5. Kreatyna – 5g rano na czczo, 5g przed i po treningu
[...] kolano. W trakcie przysiadów zaczął się ból w kolanie…prawym. Ręcę opadająL. Dieta bez zmian, dużo tłuszczu, węgle głównie rano przed i po treningu. Waga rano na czczo 95kg. Wszystko zgodnie z planem. Zobaczymy czy budowaniu masy do oporu będzie z korzyścią w porównaniu do wersji, która stosowałem w poprzednim sezonie, gdzie [...]
[...] Uginanie na bramie siedząc 10kg/15kg/25kg 20/15/6 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Black Pump – 10g przed treningiem 3. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 4. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu I 30g do śniadania 5. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 6. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo.
[...] 15-12-10-8 Unoszenie hantli przed siebie 12.5kg 15-12-10-8 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. High Whey Protein Isolate – 30g po treningu, 30g do śniadania 4. AAKG XTRA – 5g przed treningiem. 5. Vitality Sport (Witaminy) – 3 kaps. Rano na czczo. 6. Glutamine XTRA – 5g przed snem
[...] linki wyciągu górnego 4s po 8 powt. SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 30g po treningu 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 7. AAKG XTRA – 10g [...]
[...] koniec 15 min aerobów na rowerku stacjonarnym SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – 5g przed i 5g po treningu 3. Glutamine XTRA – 5g rano na czczo, 5g przed snem 4. High Whey protein isolate – 30g rano 30g po treningu 5. Black Pump – 10g przed treningiem 6. Vitality Sport – 2 kaps. do śniadania 7. AAKG XTRA – 10g [...]
Agnieszka Łapacz - przygotowania do pierwszego startu
